با دوکان لاغر شوید!

اگر کمی و فقط کمی به حواشی زندگی افراد مشهور و به اصطلاح ستاره ها علاقه مند باشید، می دانید که کیت میدلتون ، عروس خانواده سلطنتی انگلستان قبل از عروسی اش برای مدتی کوتاهی رژیم لاغری گرفت به نام رژیم «دوکان». رژیم دوکان را یک متخصص فرانسوی به اسن پیر دوکان طراحی کرده که پایه و اساسش مثل رژیم اتکینز پروتئین زیاد است البته با کربوهیدرات و چربی کم.

مرحله اول (رژیم + ۲۰ دقیقه پیاده روی)

منابع غذایی شما در این مرحله فقط پروتئین خالص است. یعنی گوشت گاو و گوساله کم چرب، مرغ، جگر مرغ، بوقلمون، شترمرغ و بلدرچین و محصولات دریایی، پروتئین گیاهی مانند سویا و محصولات لبنی بدون چربی و دو عدد تخم مرغ کامل. در ضمن می توانید روزی ۱/۵ لیتر آب یا انواع نوشیدنی های بدون قند و شکر بنوشید به علاوه ۱/۵ قاشق غذاخوری سبوس جو. در ضمن گوشت گوسفند، گوشت گاو پرچرب، شیر و لبنیات پرچرب، میوه، حبوبات، قند و شکر، نان، برنج، ماکارونی و … در این مرحله غیر مجازند.

مرحله دوم (رژیم + ۳۰ دقیقه پیاده روی)

خوش آمدید! در این مرحله سبزیجات به برنامه غذایی شما اضافه می شود؛ یعنی در این باید به تناوب جای روزهای «فقط پروتئین» را با روزهای «پروتئینی + سبزیجات» عوض کنید. مصرف انواع سبزیجات به غیر از سبزیجات نشاسته ای و دو قاشق سبوس در این مرحله مجاز است.

بخوانید

چند توصیه پزشکی برای شما

ورزش بیش از یک ساعت برای شما ممنوع است

بسیاری فکر می کنند ابتلا به بیماری قلبی یعنی پایان هر نوع فعالیت ورزشی ولی بعضی ها هم تلاش می کنند تا سلامتخود را با زیاد ورزش کردن به دست بیاورند. آنها بدون اینکه با پزشک معالج شان مشورت کنند، خود سرانه برنامه های ورزشی را اجرا می کنند اما پژوهش های اخیر نشان داده اند بیش از حد مجاز ورزش کردن نه تنها مفید نیست که می تواند منجر به مرگ و میر این بیماران شود. این افراد به هیچ وجه نباید به بدنشان فشار بیاورند. متخصصان قلب معتقدند کم و بیش مبتلایان به مشکلات قلبی – عروقی می توانند روزانه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش کنند ولی این زمان نباید به هیچ وجه بیشتر شود زیرا ورزش های سنگین یا طولانی مدت ممکن است اثراتی کاملا معکوس روی سلامت این بیماران داشته باشند یا حتی در بدترین حالت باعث مرگ زودهنگام آنها شوند.

پروبیوتیک ها ضد فشار خون

حرف های ضد و نقیض زیادی درباره پروبیوتیک ها گفته می شود اما جدیدترین تحقیقات ماجرا را به نفع آنها تغییر داده اند. پژوهش هایی که روی ۵۴۳ نفر از افراد بالای ۱۸ سال انجام شده نشان داده افرادی که از محصولات پروبیوتیکی با باکتری های زنده استفاده کرده بودند فشار خونشان کاهش یافته است. البته این تخقیق شامل انواع مختلف پروبیوتیک هاست و تنها شامل لاکتو باسیلوس ها یا پروبیوتیک های موجود در لبنیات نیست. پروبیوتیک ها در مخمر سویا نیز پیدا می شوند.

بخوانید

صندل های لاانگشتی چه آسیب هایی می رسانند؟

صندل های لاانگشتی چه آسیب هایی می رسانند؟

اینها را نخرید!

بدترین نوع صندل ها ، صندل های لای انگشتی می باشند. این مدل ها با اینکه برای استفاده راحت هستند ، می توانید آنها را بپوشید و سریع از پا خارج کنید اما به چند دلیل اساسی برای سلامتی تان خوب نیستند. این ها خطراتی هستند که با پوشیدن همین بند انگشتی ها تهدیدتان می کنند.

۱/ آسیب به تاندون ها

فقط یک بند باریک دارند و باید از همین طریق پا را سر جایش نگه دارد که قطعا این اتفاق بدون خم شدن پا و تلاش برای چسبیدن به کفی صندل اتفاق نمی افتد ، پوشیدن این صندل ها در طولانی مدت باعث استفاده بیش از حد از ماهیچه ها و ایجاد ورم زانو می شود. مساله دیگر مشکلاتی است که پوشیدن این صندل ها برای تاندون های پا ایجاد می کند. ورم زانو و مفاصل می تواند منجر به پارگی و حتی قطع نخاع تاندون ها شود و آثاری دردناک به جا بگذارد. استفاده بیش از حد از این صندل ها باعث ایجاد شست پای چکشی می شود. سندرمی که در آن استخوان شست پا با حالت طبیعی خودش را از دست می دهد و چون مرتب تلاش می کند به کفی صندل بچسبد حالتی خمیده و غیر طبیعی پیدا می کند. این مسئله حتی باعث تشکیل پینه یا بدتر شدن پینه های موجود بر روی پاها نیز می شود.

بایدها و نباید های صندل های ورزشی

بایدها و نباید های صندل های ورزشی

می شود به راحتی قد کتانی ها را زد

صندل های ورزشی!

بایدهـــا و نبایدهـــا

اگر می دانستیم ساکنین بعضی از کشورها چقدر حسرت تابستان و هوای مناسب برای پیاده روی را دارند شاید قدر این فصل زیبا را بیشتر می دانستیم و برایش تهیه و تدارک بیشتری می دیدیم. تهیه و تدارکی از جنس صندل های ورزشی گزینه هایی که استفاده از آنها در کشور ما چندان جا نیفتاده و باید جا بیفتد! چون در پیاده روی های طولانی مدت صندل هایی که به داد پاهایتان می رسند گزینه های تخت و ساده نیستند ، بلکه مدل های استاندارد ورزشی هستند.

چرا جایگزین های بهتری هستند؟

شاید بخواهید همچنان به کتانی هایتان وفادار بمانید. اما باور کنید وقتی پای بهداشت و گرما در میان باشد ، صندلی که به پاها اجازه نفس کشیدن می دهد و بدن را خنک نگه می دارد و مانع عرق کردن انگشتان می شود اولویت بیشتری نسبت به کتانی ها دارد. بنابراین اگر اهل ورزش و راه رفتن هستید و دلتان می خواهد خنک باشید و در عین حال فشاری به کمرتان وارد نشود می توانید تا پایان این فصل گرما پاهایتان را با صندل های ورزشی آشنا کنید.

مرحله اول خرید: توجه به محیط

اول از همه و قبل از ورود به مغازه بهتر است مسیر پیاده روی تان را که از قبل مشخص کرده اید تصور کنید و مسافت را هم در نظر بگیرید. با توجه به پستی و بلندی های راه یا یکدست بودن جاده و مسافت دست به انتخاب کفش بزنید. سراغ مدل هایی بروید که کفی نرم و راحتی دارند. انتخاب صندل ورزشی درست مثل کفش ورزشی حساس است و باید برایش خوب وقت بگذارید. یک انتخاب اشتباه می تواند به قیمت آسیب به سلامتتان تمام شود. در این مرحله لازم است رودربایستی را کنار بگذارید حداقل ده دقیقه در حالی که صندل را پوشیده اید در طول مغازه راه بروید. سعی کنید آخر وقت برای خرید بروید که پاهایتان به علت سرپا ایتادن در طول روز در بزرگترین سایز خود هستند. این طوری با ریسک کمتری سایز مناسب تر را انتخاب خواهید کرد.