اگر می خواهید دویدن را شروع کنید بخوانید

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ دویدن یک ورزش آزادانه است، شما می توانید آن را هرکجا انجام دهید. سوزاندن کالری به کمک این ورزش بیشتر از هر تمرین دیگری خواهد بود. اگر شما احساس می کنید که اندامتان از حالت نرمال خارج شده، یا درحال بهبود از یک آسیب هستید و همچنین نگران وضعیت موجود می باشد قبل از اینکه تمرین خود را شروع کنید بهتر است که با پزشک عمومی خود صحبت نمایید.

اگر برای مدتی فعالیت بدنی شما کم بوده است ممکن است که بخواهید تمرینات بدنسازی خود را به مرور بالا ببرید و پیشنهاد ما به شما خواندن این مقاله است قبل از اینکه تمرینات خود را شروع کنید.

چگونه شروع کنیم

برای اینکه در تمرین آسیب نبینیم و تجربه ای لذت بخش داشته باشیم. این بسیار مهم است که تمرینات خود را از آهسته شروع کرده و کم کم افزایش دهیم.

در ابتدا برای گرم کردن بدن ۵ دقیقه وقت بگذارید در این پنج دقیقه می توانید قدم های سریع بردارید، درجا بدوید، زانوهای خود را با حرکت های مانند اسکات گرم کنید و یا زانویتان را بالا بکشید، به طرفین بپرید و یا از پله ها بالا بروید.

بخوانید

آیا آماده یک پیاده روی خوب و بانشاط هستید؟!

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ پیاده روی یک روش ساده و ارزان و آسان برای بالا بردن فعالیت، از بین بردن چربی و همچنین سالم تر بودن است. حال ما می خواهیم چند توصیه در این باب به شما عزیزان کنیم. با ما همراه باشید.

قبل از اینکه شروع کنید

داشتن یک کفش تمام چیزی است که برای شروع لازم دارید، اینکه کفش و لباس ورزشی شما راحت باشد از شما حمایت بیشتری می کند و همچنین باعث می شود که پاهای شما تاول نزند.

بهتر است برای تمرین لباس ها گشاد بپوشید اینگونه حرکت کردن شما آسان تر می شود. انتخاب لباس های نازک بهتر از لباس های سنگین و زبر است.

اگر شما می خواهید هنگام رفتن به کار پیاده روی کنید نیازی به لباس ورزشی نیست و فقط یک کفش راحت کافیست.

شروع دویدن

برای شروع کافی است که آرام آرم حرکت کنید و به مرور برنامه ی پیاده روی خود را بسیازید. برای رسیدن به سلامتی به کمک دویدن باید تمرینات هوازی با شدت متوسط انجام دهید. این تمرینات می تواند شامل سریع تر راه رفتن باشد.

تمرینات هوازی با شدت متوسط زمانی تحقق می یابد که ضربان قلب شما بالا رفته و شما شروع به تعریق کنید. می توانید در حین تمرین حرف بزنید اما نه اینکه آهنگ مورد علاقه تان را بخوانید.

سعی کنید روزانه ۱۰۰۰۰ قدم راه بروید. اکثر افراد روزانه بین ۳۰۰۰ تا ۴۰۰۰ قدم پیاده روی می کنند پس ۱۰۰۰۰ قدم آنقدرها هم نگران کننده نیست.

برای شروع شما می توانید با چند دقیقه سریع راه رفتن برنامه خود را آغاز کنید. بهتر است بگوییم که فشار آوردن بیش از حد در روز اول تمرینات اصلا کار مناسبی نخواهد بود.

بخوانید

آیا قبل از تمرین به انجام حرکات کششی نیاز داریم؟

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ تمرینات کششی برای ورزش ها و تمرین ها سبب بهبود کشش بدن شما می شود و قابلیت مفاصل در حرکات کامل در محدوده حرکتی را افزایش می دهد. به بیان دیگر اینکه چقدر می توانید خم شوید و یا چقدر توانایی کشیدن بدنتان را دارید. در برخی ورزش ها این نکته بسیار مهم است مثل ژیمناستیک اما در فعالیت هایی مثل دوندگی تا این حد به کشش نیاز نیست.

انواع مختلف کششی

کشش ایستا: این نوع تمرینات کششی به صورتی است که شما ماهیچه های خود را تا جایی که کمی احساس درد کنید می کشید و در همان جا چند لحظه ای نگاه می دارید. معمولا این تمرینات ۳۰ ثانیه یا بیشتر به طول می انجامد.

تمرینات درون ماهیچه ای: این تمرینات کمی با دیگر انواع تمرینات کششی فرق می کند شما در طول این تمرینات کشش را به صورت انقباض و انبساط ماهیچه ای انجام می دهید.

کشش حرکتی: این نوع تمرینات با حرکت همراه است، مانند حرکت دادن دست ها، که به آرامی محدوده حرکتی را افزایش می دهید اما باید بدانید که این حرکت تا محدوده نرمال ادامه خواهد داشت.

تمرینات کششی قدرتی: این تمرینات به صورت کشش و فشار و یا کشش هایی با حرکت های سریع انجام می شود که باعث افزایش محدوده حرکتی ماهیچه می شود.

بخوانید

چند توصیه برای شروع تغییر مسیر زندگی

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ اگر می خواهید زندگی یکنواخت خود را تغییر دهید با ا همراه شوید. ئر این پست می خواهیم شما را با چند تغییر هر چند کوچک، آشنا کنیم تا بتوانید زندگی خود را بهتراز قبل کنید.

۱۰ الی ۲۰ پوند لاغر شوید

این را رمز را بخاطر داشته باشید: ببرید ۱۰۰ تا، بسوزانید ۱۰۰ تا. اگر در سال جدید شما ۱۰۰ کالری ناقابل از رژیم غذاییتان را در طول روز کم کنید و همچنین فعالیتی داشته باشید که ۱۰۰ کالری انرژی بسوزاند ( شما با فعالیت بسیار کم هم می توانید این میزان کالری را بسوزانید) مطمئن باشید که تا پایان سال ۱۰ الی ۲۰ پوند وزن خود را کم کرده اید.

کمر باریک شوید و عضلات شکم خود را زیبا کنید

چرا زمانی که می خواهید وزن کم کنید شکم شما باید آخرین عضوی باشد که چربی هایش را از دست می دهد؟ حتی اگر شما به وزن ایده آل هم برسید گاهی اوقات باز مجبور هستید که شکمتان را با گن های جمع کننده ببندید و یا زیر زیپ شلوار جین تان آن را جای دهید. به خصوص اگر شما بچه دار هم شده باشید. از یک سن به بعد دیگر مشکل چاقی نیست بلکه شل شدن ماهیچه ها مشکل اصلی است. پس وقت خود را با تمرینات کرانچ هدر ندهید.

تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه سن دیگو روی ۱۳ تمرین مخصوص شکم نتیجه ی جالبی داد. دو تا از این تمرینات تاثیرات بسیار بهتر و بیشتری نسبت به تمرینات کرانچ سنتی داشت و این تمرینات هم شکم شما را تقویت می کند و هم از پشت شما حمایت می کند. بهتر است که این تمرینات ۱۰ الی ۱۲ بار در سه نوبت در هفته تکرار شود.

بخوانید

با روش درست حمام کردن آشنا شوید

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ یکی از رفتارهایی که باعث سلامتی و تندرستی می شود حمام کردن می باشد ، حمام کردن دارای اصولی می باشد که می بایست رعایت شود. در این جا ما قصد داریم به شما عزیزان همیشه همراه روش صحیح دوش گرفتن را با توضیحاتی کوتاه در مورد هر کدام بیان کنیم ، در صورتی که شما هم به این موضوع علاقه مند هستید ، بهتر است تا انتهای کار با ما همراه باشید.

کمی آب را خنک کنید
شاید گرفتن دوش آب گرم خیلی هیجان انگیز و لذت بخش باشد، اما آب گرم سبب خشکی پوست می شود، زیرا چربی های طبیعی پوست را از بین می برد. بهتر است تنها چند دقیقه زیر دوش آب گرم بمانید و بعد آب را ولرم کنید و نگذارید پوستتان قرمز شود.

زمان استحمام را کوتاه کنید
یک دوش ایده ال بین پنج تا ده دقیقه زمان می برد. در ضمن دوش گرفتن دو بار در روز باعث خشکی پوست شما خواهد شد. شاید این طور به نظر برسد که هر چه آب بیشتری به پوستمان بخورد، مرطوب تر خواهد ماند، اما این طور نیست و آن را خشک تر و آسیب پذیر تر خواهد کرد. می توانید یک فضای پر از بخار گرم در حمام تان درست کنید و کمی در این فضا بمانید، اما نه بیش از حد! سپس بدن تان را با آب سرد بشویید. این کار ظاهرا سبب درخشان تر شدن موهایتان می شود .

بخوانید

دلایلی که بدن شما به منیزیم نیاز دارد و راه های تامین آن

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ ۷۵٪ از مردم آمریکا با کمبود منیزیم مواجه هستند برخی از کارشناسان بر این باورند که در سرتاسر کشور آمریکا مردمی هستند که از این کمبود رنج می برند اما اکثریت افراد به این موضوع اهمیت نمی دهند. اما باید بدانید که منیزیم یکی از ۴ ماده معدنی مهم در بدن شماست.

چرا منیزیم مهم است

منیزیم نقش مهمی در ۳۰۰ فعالیت آنزیمی بدن شما دارد و همچنین فعالیت های بیوشیمیایی در بدن شما مانند سنتز پروتئین، تغییرات در ماهیچه و اعصاب شما، کنترل گلوکز خون و همچنین فشار خون مرتبط با این ماده ی شیمیایی است.

همچنین منیزیم نقش مهمی را در انتقال کلسیم و پتاسیم توسط یون ها به داخل غشاء سلولی را دارد و از دیگر وظایف مهم آن انتقال احساس ضربه، انقباض ماهیچه و ضربان قلب نرمال دارد.

نکاتی درمورد کمبود منیزیم در بدن

۵۰٪ الی ۶۰٪ از این ماده در استخوان ها ذخیره می شود و به همین خاطر پی بردن به کمبود آن در بیماران امری دشوار است. عده ای از مردم بیشتر از دیگران در معرض کمبود این ماده ی مغذی هستند. افرادی مانند بیماران دستگاه گوارشی، دیابتی ها و کسانی که به الکل اعتیاد دارند همچنین افراد بالای ۵۰ سال. بنابراین اگر شما جزو دسته های ذکر شده هستید بهتر است که حتما به پزشک خود در این خصوص مراجعه کنید.

بخوانید

بهترین درمان بیماری قارچی پوست سر چیست؟!

پرشین طب – سلامت پوست ، مو و ناخن | به گزارش پرشین طب بسیاری از افراد از مشکل ریزش مو رنج می برند. در برخی موارد، ریزش مو بخاطر پیری است اما عوامل ریزش مو در زنان و مردان می تواند دلایل بسیار زیاد دیگری داشته باشد.

از انواع درمان های طبیعی برای ریزش مو می توان به استفاده از رزماری توجه داشت همچنین روغن دانه کدو تنبل نیز برای درمان ریزش مو مناسب است، البته می توان گفت که شامپو و نرم کننده های حاوی رزماری نیز برای درمان ریزش مو مناسب است. اما موثرترین روش و جایگزین مناسب برای موهای از دست رفته چه در زنان و چه مردان سیر است.

استفاده از سیر در آشپزی و همچنین درمان های پزشکی از هزاران سال پیش تا کنون انجام می شده و مردم از گذشته تا کنون درمورد خواص این گیاه آشنایی داشته اند. زادگاه سیر آسیا است اما در حال حاضر در تمام کشورهای دنیا از این گیاه استفاده می شود. تحقیقات آزمایشگاهی مدارک مستندی درمورد فواید باورنکردنی این ماده به دست آورده است.

موارد مصرف و تاثیرات

در ابتدا می پردازیم به دلایل ریزش مو طی تحقیقات آزمایشی صورت گرفته. تاثیرات شیمیایی، استرس، تغذیه ی نامناسب، ژنتیک و پیری. در مرحله ی اول کسی که واقعا می خواهد مشکلش را حل کند باید علت ریشه ای ریزش مویش را پیدا کند.

بخوانید

 

می خواهید ۱۰۰ سال عمر کنید؟ این سه مورد مهم هستند

پرشین طب – سلامت سالمندان | به گزارش پرشین طب؛ شاید خیلی ها باشند که عمر زیاد را دوست داشته باشند پس هر کاری انجام می دهند تا بتوانند هم به لحاظ روحی و هم جسمی خود را در شرایط مناسبی نگه دارند. حال ما هم می خواهیم به شما کمک کنیم. این سه مورد می توانند به هدفی مه می خواهید برسید بسیار کمک کننده باشد.

آنها با جامعه آمیخته می شوند

فکر نمی کنم افراد بالای صد سال به باشگاه های ورزشی بروند و شاید خانه نشین باشند. ممکن است که آنها به باشگاه نروند اما افراد بالای ۱۰۰ سال بیرون از خانه می روند و با دیگران آمیخته می شوند. یکی از این افراد به نام داوینگ جت کی که صد و هشت سال دارد و در شهر توسان زندگی می کند شعار جالبی دارد : دوست های جدید پیدا کنید و دوست های قدیمی خود را نیز حفظ کنید. او در یک کلیسا فعالیت دارد و همچنین در جامعه ی مدنی زنان نیز مشغول است در ملاقات های هفتگی گروهی شرکت می کند و همیشه اولویتش دوستان و خانواده است او در سال ۲۰۱۰ تحقیقاتی انجام داد و به این نتیجه رسید که مردم اجتماعی تر به نسبت مردم منزوی ۵۰٪‌ بیشتر احتمال داشتن عمر طولانی تر را دارند.

ورزش کردن در دوران کهنسالی

افرادی که در طول هفته ۷ ساعت فعالیت و ورزش فیزیکی دارند به نسبت افرادی که فعالیت آنها در طول هقته کمتر از نیم ساعت است ۴۰٪ کمتر در معرض مرگ زودرس هستند. شاید افراد بالای صد سال نتوانند به سرعت افراد جوان پیاده روی کنند و یا نتوانند به خوبی وزنه های سنگین را بلند کنند اما آنها عادت به این دارند که ورزش کنند و عرق بریزند. یکی از این صد ساله ها درمورد نحوه ی ورزش کردنش می گوید که او پیاده روی می کند و همچنین ورزش با دنبل را انجام می دهد استفاده از کش های ورزشی نیز در برنامه ی او وجود دارد.

بخوانید

کارهایی که یک دوست صمیمی می تواند برای من انجام دهد

پرشین طب – سلامت معنوی | به گزارش پرشین طب؛ همه ما دوست های زیادی داریم که از داشتن آنها به خود می بالیم. حال اینکه هر کسی از دوستان خود انتظارات متفاوتی دارند! شما چگونه اید؟ زیاده خواه یا …؟! این مطلب را بخوانید تا متوجه شوید یک دوست خوب و صمیمی چه کارهایی می تواند برایت انجام دهد

به من برای شروع دوباره کمک می کند

من برای ترک اعتیاد به الکل به مدت سی روز در یک مرکز ترک بستری بودم در این مدت همسر من از لحاظ احساسی مرا حمایت کرد و همچنین از لحاظ اقتصادی و کارهای خانه را نیز انجام می داد. این کارها زمان زیادی می برد. دوستان من نیز در تمیز کردن خانه ی من کمک کردند و زمانی که من بازگشتم همه چیز مرتب بود. این یک شروع خوب و دوباره برای من بود.

کمک به من زمانی که هیچ پشتوانه ای نداشتم

پس از اینکه مادر من فوت کرد مراسم خاکسپاری او در کمتر از ۷۲ ساعت در نیوجرسی شهری که او بیشتر عمرش در آنجا زندگی کرده بود باید برگزار می شد. دو تن از بهترین دوستان دبیرستان من با شنیدن این خبر تمام کارهای خود را لغو کرده و ساعت ها رانندگی کردند تا خود را به من برسانند. من هرگز پیشبینی اینهمه حمایت را از طرف آنها نداشتم.

همراهی کردن من زمانی که من جدا شده بودم

زمانی که من طلاق گرفتم دوستم مرا به خانه اش دعوت کرد. من بسیار آشفته بودم. ساعت ها در خواب بودم و زمانی که بیدار می شدم نیز گریه می کردم و او همیشه به من این اجازه را میداد و زمانی که من احساس نیاز عاطفی می کردم او در کنارم بود.

بخوانید

در بدنسازی کدام تمرین باعث چربی سوزی می شود؟

پرشین طب – اخبار | به گزارش پرشین طب؛ خیلی از ماها به دلیل سبک زندگی امروزی خیلی زود برای حفظ سلامتی خوب مجبوریم کهچربی سوزی کنیم ، یکی از روش های چربی سوزی می تواند ورزش بدنسازی باشد ، بدنسازی می تواند باعث آب شدن چربی های اضافه بدن شود. حالا سوال اینجاست که کدام تمرین در بدن سازی باعث می شود تا چربی های اضافی بدن سوزانده شود. برای روشن شدن موضوع در ادامه با ما همراه باشید.

کدام دستگاه بدنسازی بهترین چربی سوز است؟
دستگاه‌های ورزشی برای سرعت بخشیدن و مؤثر کردن تمرینات کاردیوی شما، فوق العاده هستند. اما انتخاب اینکه کدام دستگاه در واقع بهترین است، می‌تواند دشوار باشد. همه‌ی آن‌ها به شما یک تمرین خوب ارائه می‌دهند اما اگر واقعا می‌خواهید تمام توان‌تان را به کار بگیرید و به سرعت چربی بسوزانید، نگاهی به تجزیه و تحلیل ما بیندازید.

بهترین برای چربی سوزی : دستگاه قایقرانی
این دستگاه در ابتدا بسیار گیج کننده است. شما ناشی و ناراحت هستید و هیچ چیز به خوبی پیش نمی‌رود. با اینحال هنگامیکه کار با این دستگاه را به خوبی یاد گرفتید، بهترین دستگاهی خواهد بود که می‌توانید از آن استفاده کنید. شما ماهیچه‌هایتان را به کار می‌گیرید و همچنین یک تمرین کاردیوی عالی انجام می‌دهید.بنابراین دستگاه قایقرانی، بهترین دستگاه برای چربی سوزی جدی است. ست‌های پارو زدن با مقاومت متوسط و کمی استراحت در بین آن‌ها را امتحان کنید. شما به عضلات استراحت می‌دهید اما بدون آن‌که اجازه دهید ضربان قلب‌تان افت کند.

تمرین ایده آل : ست‌های ده دقیقه ای پارو زدن با مقاومت متوسط، به همراه ۲ تا ۳ دقیقه استراحت در بین آنها.

بخوانید