پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ پیاده روی یک روش ساده و ارزان و آسان برای بالا بردن فعالیت، از بین بردن چربی و همچنین سالم تر بودن است. حال ما می خواهیم چند توصیه در این باب به شما عزیزان کنیم. با ما همراه باشید.
قبل از اینکه شروع کنید
داشتن یک کفش تمام چیزی است که برای شروع لازم دارید، اینکه کفش و لباس ورزشی شما راحت باشد از شما حمایت بیشتری می کند و همچنین باعث می شود که پاهای شما تاول نزند.
بهتر است برای تمرین لباس ها گشاد بپوشید اینگونه حرکت کردن شما آسان تر می شود. انتخاب لباس های نازک بهتر از لباس های سنگین و زبر است.
اگر شما می خواهید هنگام رفتن به کار پیاده روی کنید نیازی به لباس ورزشی نیست و فقط یک کفش راحت کافیست.
شروع دویدن
برای شروع کافی است که آرام آرم حرکت کنید و به مرور برنامه ی پیاده روی خود را بسیازید. برای رسیدن به سلامتی به کمک دویدن باید تمرینات هوازی با شدت متوسط انجام دهید. این تمرینات می تواند شامل سریع تر راه رفتن باشد.
تمرینات هوازی با شدت متوسط زمانی تحقق می یابد که ضربان قلب شما بالا رفته و شما شروع به تعریق کنید. می توانید در حین تمرین حرف بزنید اما نه اینکه آهنگ مورد علاقه تان را بخوانید.
سعی کنید روزانه ۱۰۰۰۰ قدم راه بروید. اکثر افراد روزانه بین ۳۰۰۰ تا ۴۰۰۰ قدم پیاده روی می کنند پس ۱۰۰۰۰ قدم آنقدرها هم نگران کننده نیست.
برای شروع شما می توانید با چند دقیقه سریع راه رفتن برنامه خود را آغاز کنید. بهتر است بگوییم که فشار آوردن بیش از حد در روز اول تمرینات اصلا کار مناسبی نخواهد بود.
- ۹۴/۱۰/۰۸