پیشنهادهای تضمینی برای کاهش وزن در این هفته (۳)

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ بسیاری از مردم شروع به ورزش کردن می کنند تا وزن خود را کم کنند. و برای بسیاری از کسانی که تمرین را شروع می کنند، به خصوص اگر با اولشان باشد، چربی های آنها فقط ذوب می شود. اما اگر شما نیز مشکلتان ماننند بسیاری از مردم است، باید بدانید که همانطور که در ورزش کردن سخت کوشی می کنید در هنگام غذا خوردن به ویژ در زمان شام نیز باید تلاش کنید و درست غذا بخورید. تحقیقات جدید نشان داده است که ورزش کردن و رژیم غذایی سالم در کنار هم تاثیر بسیار بیشتری روی کاهش وزن شما خواهد داشت.

در ۲ قسمت قبلی توصیه هایی درمورد کاهش وزن به شما دادیم که می توانید آنها را بخوانید و در این مطلب توصیه های نهایی را به شما خواهیم گفت.

قسمت اول: پیشنهادهای تضمینی کاهش وزن در این هفته (۱)

قسمت دوم: پیشنهادهای تضمینی کاهش وزن در این هفته (۲)

مسیر خود را مشخص کنید

تحقیقات نشان داده است که کسانی که پیگیر میزان کالری مصرفی خود در طول روز هستند و برای وزن کم کردن خود برنامه دارند، بسیار موفق تر از دیگران هستند. این می تواند یک دلیل خوب باشد. وقتی که شما شروع به پیگیری میزان کالری مصرفی خود در طول روز می کنید، غذاهایی را پیدا خواهید کرد که کالری پایینی دارند و همچنین مواد معدنی کمی در آنها یافت می شود. شما به مرور میزان کالری بسیاری از غذاها را به خاطر می سپارید و این روش برای وزن کم کردن شما بسیار مفید است.

بخوانید

 

پیشنهادهای تضمینی برای کاهش وزن در این هفته (۲)

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ وعده های غذایی خود را خوراکی های کم کالری که حاوی مواد مغذی فراوان، فیبر و آب هستند پر کنید، این مواد غذایی بیشترین کمک را به وزن کم کردن شما می کنند بدون اینکه شما احساس گرسنگی کنید. می توانید نیمی از وعده ی غذایی خود را از میوه جات پر کرده و نیم دیگر را با سبزیجات، غلات سبوس دار، روغن هایی که برای قلب مضر نیستند، مواد پروتئینی کم چرب، گوشت لخم، لوبیا، توفو و یا لبنیات کم چرب تکمیل کنید. این وعده ی غذایی می تواند ساعت ها احساس سیری را در شما به وجود آورد.

نوشیدنی های کالری دار مصرف نکنید

بهتر است که از آب و یا چای داغ استفاده کنید چرا که ۲۰ اونس از یک نوشیدنی گازدار حاوی ۲۴۰ کالری و ۶۵ گرم قند است. حتی ۱۶ اونس هات چاکلت که با شیر بدون چربی درست شده است چیزی در حدود ۳۶۰ واحد کالری به بدن شما می رساند. اگر شما به وعده های غذاییتان خامه اضافه می کنید و یا در غذاهایتان از خوراکی های پر کالری مصرف می کنید، بهتر است که قبل از خوردن اولین قاشق، به ارزش غذایی آن خوراکی ها توجه کنید و اگر واقعا نمی توانید از نوشیدنی های پر کالری دست بکشید، بهتر است که اندازه ی آنها را کوچکتر کرده و آنها را بدون چربی و با شیر کم چرب و بدون خامه و شیرینی میل کنید.

بخوانید

پیشنهادهای تضمینی برای کاهش وزن در این هفته (۱)

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ در ابتدا باید عاملان اصلی که باعث اضافه وزنتان می شوند را شناسایی کنید. روغن های سرخ کردنی و یا شیرینی ها می توانند مضنون های اصلی باشند. آیا برای شما سخت است که هنگامی غذا دم دستتان است از خوردنش اجتناب کنید، و یا حوصله ی خرید کردن و درست کردن مواد غذایی سالم را ندارید؟ یا اینکه احساسی غذا می خورید، یعنی وقتی که ناراحت هستید، عصبی و یا نگران و حتی موقعی که شاد هستید به سراغ یخچال می روید؟ برای بسیاری از مردم این مسائلی که گفته شد دلایل اصلی چاقی هستند.

یافتن فاکتور اصلی می تواند بهترین کار برای آغاز لاغر شدن باشد. بهتر است که هنگام احساسی بودن غذا نخورید و چیزی را برای این موقعیت ها جایگزین کنید. مثلا می توانید پیش یک دوست خوب بروید و یا بیشتر بخوابید و می توانید با سرگرم شدن به خواندن یک کتاب و یا فیلم حواستان را از غذا خوردن پرت کنید.

تحرک داشتن

اگر فقط با کم کردن کالری ورودی به بدنتان بخواهید وزن کم کنید، کار کمی سختی خواهد بود اما اگر بتوانید ورزش کردن را با این کار ترکیب کنید شما نتایج بسیار بهتری خواهید گرفت. ایده آل ترین حالت برای ورزش کردن سه الی چهار بار در هفته است. البته می توانید فعالیت های دیگر خود را نیز افزایش دهید. مثلا برای رفتن به دستشویی طولانی ترین مسیر را انتخاب کنید و یا به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، ماشین خود را از در ورودی ساختمان با فاصله ی بیشتری پارک کنید تا بتوانید مسیر طولانی تری را پیاده روی کنید همچنین می توانید ساعت خود را تنظیم کنید که هر چند ساعت یک بار آلارم دهد که از روی صندلی بلند شوید و کمی قدم بزنید.

بخوانید

اتفاقاتی که با خوردن سرکه سیب در وعده های غذایی تان می افتد

پرشین طب – تغذیه و بیماری ها | به گزارش پرشین طب؛ ممکن است من این نوشیدنی را سریع بخورم، اما بعد از هربار نوشیدن سرکه ی سیب من احساس می کنم که چیز بدی خورده ام. هیچ اتفاق دیوانه کننده ای رخ نداده اما من احساس خوبی در معده ام ندارم و زیاد آروغ می زنم و فکر می کنم که هرچیز دیگری را که خورده ام باعث حالت تهوع ام می شود. بنابراین این کار میل من را نسبت به غذا خوردن از بین می برد. پس این کار درست نیست.

مصرف سرکه ی سیب بعد از وعده های غذایی بسیار مفید است

اگر میان وعده ها هم باعث سیری شما نمی شود و یا اگر بعد از خوردن یک وعده ی غذایی کامل باز هم احساس گرسنگی می کنید و این احساس دارد برنامه رژیم غذایی شما را بهم می ریزد. یک روش خوب برای این وضعیت وجود دارد. شما می توانید با نوشیدن سرکه ی سیب زمانی که یک وعده کامل غذایی خورده اید و هنوز گرسنه هستید از اشتهای بی دلیل دوری کنید و چون در معده ی شما غذا وجود دارد دیگر حالت تهوع نخواهید داشت علاوه بر آن تمایلی نسبت به خوردن کیک و چیزهای دیگر هم ندارید.

سرکه ی سیب برای دستگاه گوارش شما بسیار خوب است

شاید نتوان این مورد را جزو فواید اصلی سرکه ی سیب دانست، اما خوردن این نوشیدنی باعث بهبود فعالیت دستگاه گوارشی شما می شود و در صورتی که فرد حالت یبوست داشته باشد این نوشیدنی می تواند به عنوان یک ملین طبیعی به خوبی عمل کند.

بخوانید

چرا مردان کمتر عمر می کنند؟

پرشین طب – پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ شاید برای خیلی از افراد سوال باشد که چرا معمولا مردان نسبت به زنان عمر کمتری دارند ، هر چند که این موضوع می تواند بصورت نسبی باشد ولی برخی پژوهش ها نشان می دهد که بی توجهی مردان نسبت به سلامتی جسم و روحشان در تنهایی و انتخاب سبک نامناسب زندگی و … باعث این موضوع می شود. می خواهیم با دلایل اصلی مرگ آقایان آشنا شویم. با ما همراه باشید.

اگر خواستگار دیگری داشته‌اید

اگر وقتی که این مرد دل به شما بسته بود، پای خواستگار دیگری هم در میان بوده، باید انتظار کوتاه شدن عمرش را هم داشته باشید. از نظر محققان حتی اگر همسر شما در این رقابت پیروز شود و خواستگار دیگر را برای همیشه از میدان به در کند، باز هم با خطر مرگ زودرس روبه‌رو خواهد بود. به نوشته دیلی‌میل، رقابت بین مردها برای انتخاب همسر مورد علاقه‌شان عمر آنها را نسبت به خانم‌ها کمتر می‌کند.

با توجه به بررسی‌ها، استرس‌های ناشی از چنین اتفاقی آقایان را در معرض مرگ زودرس قرار می‌دهد و عمرشان را کوتاه می‌کند. بررسی‌ها حاکی از این است که استرس از دست دادن فردی که یک مرد به او دل بسته آنقدر زیاد است که حتی سال‌ها بعد و پس از ازدواج هم تاثیرهای مخربش او را رها نمی‌کند و در نهایت به گرفتن جانش منتهی می‌شود. پس اگر شما هم مردی را دوست دارید، برای قلقلک دادن احساساتش از حضور خواستگار دیگری حرفی نزنید و زود بله را بگویید تا در جوانی بیوه نشوید.

بخوانید

روش های غیر معمول برای درمان سردرد

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ سردرد ه همیشه آزاد دهنده هستند خصوصا اگه دائمی باشند. حال برای رفع آن باید چه کرد؟! آیا روش هایی وجود دارد تا بتوان از شر آن به طور کلی خلاص شد؟! البته جواب این سوال به موارد زیادی بستگی دارد اما تا حدودی میتوان سردرد ها را کنترل کرد.

یک: داشتن رابطه جنسی زیاد

به گفته ی متخصصین مغز و اعصاب داشتن رابطه ی جنسی سالم می تواند تا حد زیادی به درمان سردرد و میگرن کمک کند.

طی تحقیقات صورت گرفته بیش از نیمی از افراد مورد آزمایش که دچار سردرد بودند، پس از رابطه ی جنسی تا حد زیادی احساس بهبودی داشتند و نشانه های سردرد آنها کم شده بود. رابطه ی جنسی می تواند باعث ترشح اندورفین در بدن شود که این هورمون یک مسکن طبیعی برای بدن است که می تواند به از بین بردن سردرد کمک شایانی کند.

دو: نحوه ی بستن موهای سر شما

در یک آزمایش از ۹۳ زن، علت سردرد ۵۰ نفر از آنها استفاده از واسیل تزئینی روی سرشان بود، چیزهایی مثل کلیپس و کلاه گیس و غیره که سبب کشیده شدن مو و پوست سر می شود. همچنین بافت مو به طوری که پوست سر کشیده شود نیز سبب سردرد می شود. بهتر است که از این وسایل تا حد امکان استفاده نکنید و اگر در هنگام ورزش کردن مجبور به بستن موهایتان بودید، مراقب باشید که باعث کشیده شدن پوست شما نشود.

بخوانید

۱۲ علامت که نشان از مشکلات تیروئید شما می دهد (۲)

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ همانطور که در قسمت قبل خوانده اید مشکلات تیروئیدی نشانه های زیادی دارد که ما در پارت اول ( اینجا ) به بعضی از آنها اشاره کردیم. حال می خواهیم ادامه مبحث قبل را پی بگیریم. به دیگر نشانه ها و علائم مشکلات تیروئیدی توجه کنید.

پنج: افزایش وزن ناگهانی بدون اینکه تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کرده باشید

افزایش وزن می تواند دلایل بسیاری داشته باشد. اما وقتی که شما ناگهان دچار افزایش وزن می شود، بدون اینکه سبک زندگی تان تغییر کرده باشد و یا رژیم غذاییتان را عوض کرده باشید. در این حالت احتمالا شما دچار کم کاری تیروئید هستید و این اضافه وزن حتی با تمرینات ورزشی نیز از بین نمی رود.

شش: شما میل جنسی خود را از دست داده و نسبت به همسر خود بی تمایل می شوید

عدم تعادل هورمون تیروئید سبب می شود که میل جنسی شما کاهش پیدا کند و این کاهش میل جنسی در بیشتر اوقات همراه با افزایش وزن، خستگی و افسردگی است.

هفت: دردهای ناگهانی ماهیچه بدون اینکه به ماهیچه هایتان فشار آورده باشید

اگر شما حملات دردناک، بی حسی، گرفتگی را در بدن خود، دست هایتان، پا و کف پایتان احساس کرده اید. این بخاطر مشکلات کم کاری تیروئید است. کمبود این هورمون به مرور زمان سبب می شود که فرد چار آسیب های عصبی شود و این مشکلات در بیشتر اوقات با احساس خارش و سوزش همراه است.

هشت : احساس تپش قلب ناگهانی بدون اینکه علت آن عاشق شدن شما و یا هرچیز دیگری باشد

اگر شما اغلب ضربان قلب خود را احساس می کنید و یا در نقطه های ضربان صدای تپش را می شنوید، این ممکن است بخاطر پرکاری تیروئید باشد. وقتی که هورمون تیروئید در بدن شما زیاد می شود شما دچار تپش قلب خواهید شد.

بخوانید

۱۲ علامت که نشان از مشکلات تیروئید شما می دهد (۱)

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ تیروئید یک غده ی کوچک است در گلوی شما که وظیفه ی تولید هورمون هایی را دارد که کنترل کننده ی متابولیسم، درجه حرارت بدن و ضربان قلب هستند. اختلال کار این غده به دو صورت زیر به وجود می آید.

پرکاری تیروئید: که در این حالت تیروئید شما بیش از حد فعال بوده و هورمون تیروئید زیادی را ترشح می کند.

کم کاری تیروئید: تیروئید در این وضعیت کمتر از حالت معمول هورمون ترشح می کند.

در این مطلب شما را با ۱۲ نشانه آشنا می کنیم که بیان از فعالیت درست یا غلط تیروئید شما دارد.

اول: شما تحریک پذیر و یا افسرده هستید، حتی وقتی که یک رابطه را قطع نکرده اید.

تیروئید نقش بسیار مهمی را در حالت روزانه ی شما بازی می کند. اگر شما دچار کم کاری تیروئید باشید، هورمون سروتنین که باعث از بین رفتن ناراحتی است در مغز شما کم ترشح می شود و همین باعث می شود که خوشحالی و احساس شادابی را از دست بدهید. در مقابل اگر شما دچار پرکاری تیروئید باشید، حالاتی مانند عصبانیت، اضطراب و بی قراری به شما دست می دهد.

دوم: شما دائما دچار مشکل یبوست هستید

همانطور که گفته شد، کنترل متابولیسم بدن توسط تیروئید انجام می شود و هضم نیز یکی از این مراحل است که وقتی غده ی تیروئید شما درست کار نکند، کند می شود. می توان این مشکل را جزو سه نشانه ی اصلی مشکلات تیروئید دانست.

بخوانید

همه چیز درمورد مراحل درمان قدم به قدم اعتیاد

پرشین طب – سلامت | به گزارش پرشین طب؛ آیا شما هم به اعتیاد آلوده هستید و قصد دارید برای همیشه از شر آن خلاص شوید؟ ما در این پست می خواهیم ۴ مرحله ای که می تواند در این امر شما را یاری رساند بازگو کنیم.

قدم اول: آگاهی داشتن از آثار مخرب مواد مصرفی

قدم اول این است که شخص این موضوع را بپزیرد که اعتیاد و مواد مخدر چه آسیبی به زندگی او می زند و چه تغییرات منفی ای در مسیر زندگی اش به وجود خواهد آورد. شاید انجام این کار در ابتدا سخت باشد، اما بهتر از هرچه سریع تر اینکار را انجام دهید. بسیاری از مردم فقط با برداشتن گام اول موفق به حل این مشکل می شوند.

قدم دوم: اقدام به ترک کردن مواد مخدر

بسیاری از مردم که اعتیاد دارند از معایب مصرف این مواد مطلع هستند اما برنامه ی خاصی برای ترک کردن این سوء مصرف ندارند. ترک کردن مواد مخدر به این بستگی دارد که شخص تا چه حد بخواهد سبک و مسیر زندگی خود را تغییر دهد. اما نکته ی مهم اینجاست که وقتی تصمیم به ترک گرفت، دیگر نباید تسلیم سختی های مسیرش شود و به راهش ادامه دهد.

قدم سوم: درخواست کمک

اگر ممکن است، تصمیم خود برای کنار گذاشتن اعتیاد را با خانواده تان در میان بگذارید. بسیاری از اوقات افراد تمایل دارند که به کسانی که اعتیاد دارند کمک کرده و این کار شاید به صورت یک سفر برای بازیابی صورت گیرد.

بخوانید

فواید درمانی آب آشامیدنی و چای

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ در ابتدا باید بدانید که چگونه باید این کار را انجام دهید. هنگام بیدار شدن از خواب بهتر است که یک لیوان آب بخورید. بعد از حداقل ۴۵ دقیقه چیزی بخورید یا بنوشید. وقتی که یک وعده غذایی کامل مصرف کردید، تا دو ساعت چیز دیگری نخورید.

بیماری هایی که می توان آن ها را با نوشیدن آب با معده ی خالی درمان کرد:

فشار خون بالا
بیماری دیابت
ورم مفاصل
یبوست
بیماری سل
بیماری قلبی
سردرد
سنگ کلیه
عفونت های گلو
بدن درد و درد
ورم معده

شما با این روش سلامتی خود را باز می یابید، بدون اینکه عوارض خاصی شامل حال شما شود. همچنین خوردن آب باعث هیدراته ماندن بدن شما می شود. که این شرایط به دلایل زیر ضروری است:

بخوانید