تمرین تنفس برای کاهش اضطراب کودکان در دوران امتحانات

پرشین طب – سلامت کودکان | به گزارش پرشین طب؛ امروزه در مدرسه ، خانواده فشارهای داخلی ای روی کودکان وارد می شود که همین باعث می شود تا کودک نیاز به تمرینات یوگا و مدیتیشن داشته باشد. این تکنیک های تنفسی که در ادامه آورده ایم باعث افزایش انرژی در کودک و همچنین کنترل آرامش او می شود. این تمرینات باعث می شود تا کودک ذهن خود را آرام کند و اضطراب هایی مانند اضطراب امتحان را به کلی از خود دور نماید و نتیجه ی آن بهبود عملکرد حافظه و تمرکز کودک خواهد بود.

۱٫تنفس با صدای خش خش:‌ نفس عمیق با بینی خود بکشید و سپس آن را از دهان خود به حالتی که صدای خش خش دهد بیرون دهید. بازدم باید از دم طولانی تر باشد. نفس طولانی باعث می شود که ذهن شما آرامش پیدا کند. این روش می توان یک راهکار عالی برای کم کردن استرس و هرگونه تنش مغزی باشد.

۲٫تنفس خرس: با بینی یک نفس عمیق بکشید و برای یک تا دو ثانیه مکث کنید و سپس هوا را بیرون دهید و برای یک الی دو ثانیه مکث کنید. از انگشتانتان برای شمارش استفاده کنید. این تمرین را ۴ الی ۵ بار ادامه دهید. این کار باعث می شود تا ذهن کودک آرامش خود را بازیابد و بتواند تصمیم و انتخاب صحیح داشته باشد.

بخوانید

معرفی مواد غذایی مغذی برای درمان طبیعی اضطراب و افسردگی

پرشین طب – تغذیه و بیماری ها | به گزارش پرشین طب؛ منیزیم ماده ی شناخته شده ای با خواص معجزه آسا است. این ماده مغذی هم برای بدن حیاتی است و هم برای درمان اضطراب و افسردگی. تخمین زده شده که ۸۰٪ مردم دچار کمبود منیزیم هستند و این مسئله یه خطر جدی برای سلامتی روانی ما به حساب می آید.

مطالعه ی منتشر شده در مجله ی انجمن آمریکایی پزشکی خانواده نشان داده است که مصرف کم منیزیم سبب افسردگی به ویژه در جوانان و بزرگسالان می شود. علاوه بر این یک بررسی دارویی در سال ۲۰۱۳ نشان داد که منیزیم علاوه بر خواص ارزشمندش در آماده سازی آرمامنتاریوم نیز که دارویی برای کنترل افسردگی است مورد استفاده است.

راه های زیادی برای جذب منیزیم وجود دارد که از مکمل های مایع و قرص گرفته تا درمان های موضعی.

ید

ید یک ماده غذایی نسبتا بد اما بسیار مهم است. این ماده در انرژی ما، سوخت و ساز بدن، دمای بدن، رشد، عملکرد سیستم ایمنی بدن و عملکرد مغز(تمرکز، حافظه و …) نقش دارد. از آنجا که مغز نیز تحت تاثیر وجود ید است، کمبود این ماده باعث می شود که مشکلات سلامتی روانی مانند اضطراب و افسردگی در افراد به وجود آید.

ید در جلبک دریایی (اشنه دریایی)، صدف، تخم مرغ، زغال اخته، ماست، ماهی، سینه بوقلمون و … وجود دارد.

بخوانید

دلایل ازدواج پسران با زنان مطلقه

پرشین طب – زناشویی | به گزارش پرشین طب؛ برخی از پسران علاقه مند هستند تا با زنان مطلقه ازدواج کنند. این موضوع را می توان از جهات مختلف بررسی کرد. نمی توان به طور کلی این موضوع را خوب یا بد دانست. در این نوشته می خواهیم از تمایلات پسران برای چنین ازدواج هایی سخن بگوییم ، و اینکه خانواده ها در مقابل این خواسته پسرشان چه واکنشی از خود نشان می دهند و نظر آنها در این مورد چیست ، در ادامه ی مطالب در مورد نگاه خوش بینانه و نگاه بد بینانه در مورد ازدواج پسـران با زنان مطلقه سخن می گوییم. در صورتی که به این موضوع علاقه دارید ما را یاری کنید.

دلایل تمایل پسرها به چنین ازدواج هایی

اولین نکته ای که باید بررسی شود علت ازدواج با خانم مطلقه است. این گونه به نظر می رسد که برخی پسرها برای حمایت از خانم های مطلقه تصمیم می گیرند با آن ها ازدواج کنند یا تصور می کنند امتیازها و مولفه های مدنظر یک زن مطلقه برای ازدواج پایین تر و کمتر از یک دختر مجرد است در نتیجه شرایط ازدواج با او آسان تر خواهد بود. در این شرایط پسرهای مجرد نباید فراموش کنند که این ازدواج به مهارت های خاصی نیاز دارد چراکه آسیب های متفاوتی نسبت به ازدواج های دیگر دارد.

واکنش مناسب در برابر مخالفت خانواده

نکته دیگر در چنین ازدواج هایی، مخالفت خانواده پسرهاست. به طور کلی اولین قدم در دفاع از فرد مورد نظر برای ازدواج این است که انتخاب ما قابلیت دفاع عقلانی داشته باشد. این دفاع حمل بر درستی ملاک ها و رتبه بندی و اولویت بندی آن هاست؛ اما معمولاً مخالفت والدین با فرد انتخابی فرزند به دلیل تطابق نداشتن ملاک ها و هم شأن نبودن فرد با فرزند یا خانواده است. در چنین مواقعی، پسر مجرد باید نیم نگاهی به ملاک های خودش بیندازد و ببیند آیا فرد مورد نظر را بر اساس ملاک های خودش انتخاب کرده است؟ آیا صفت خاصی در آن خانم وجود دارد که به دلیل همان ویژگی خاص، حاضر است با او ازدواج کند و از سایر داشته ها و نداشته ها غافل شده است؟ با این حال همه ما چه قبل و چه بعد از ازدواج به نظر و لطف والدین مان نیاز داریم حتی اگر والدین هیچ کمکی هم به ما نکنند باز هم باید سعی کنیم رضایت آنان را به دست آوریم.

بخوانید

 

بررسی خشونت در رابطه جنسی

پرشین طب – دانستنیهای جنسی | به گزارش پرشین طب؛ خشونت در رابطه جنسی به چه معنا می باشد؟ چه نوع رفتاری را در رابطه جنسی خشن می دانند؟ آیا خشونت در رابطه جنسی یک نوع بیماری محسوب می شود ، برخی افراد در یک رابطه جنسی درد را دوست دارند و دوست دارند در رابطه جنسی با همسرشان این موضوع برقرار باشد. آیا این موضوع مربوط به مازوخیسم جنسی می شود؟ در این نوشته سعی داریم تا در مورد خشـونت در رابطه جنسی با شما صحبت کنیم و مطالب جالب توجه ای را برای شما عزیزان قرار دهیم.

گاهی همسرتان برای وارد کردن درد به عنوان یک شیوه ی تنوع بخش راضی نیستید، قبل از هر اقدامی با او صحبت کنید و احساستان را به او بگویید. چرا که این امکان وجود دارد که او سکوت شما را حمل بر رضایت تان کرده باشد.

سادیسم و مازخیسم جنسی

سادیسم و مازوخیسم جنسی به ترتیب به معنای آزار گری و آزار طلبی جنسی هستند و برای نسبت دادن هر یک از آن ها به یک فرد یا زوج، باید چند مؤلفه وجود داشته باشند:

اول اینکه خیالپردازی ها، میل ها و یا رفتارهایی مثل کتک زدن، فحش دادن و مجبور کردن دیگری به اطاعت کردن (در سادیسم) و کتک خوردن، بسته شدن به تخت و تحقیر شدن (در مازوخیسم) باید دست کم به مدت شش ماه به صورت مکرر در فرد وجود داشته باشند. یعنی اگر مثلاً سالی یک بار اتفاق بیفتد، این معیار از وی ساقط می شود. به غیر از این، همسر فرد مبتلا از این وضعیت راضی نیست و به آن به چشم یک عامل مخرب رابطه و یک تهدید نگاه می کند نه یک محرک لذت جنسی.

بخوانید

مشکلات شبکه های اجتماعی بر زندگی متاهلی

پرشین طب – روانشناسی همسران | به گزارش پرشین طب؛ این روزهای بازار شبکه های اجتماعی گرم است ، در هر خانواده هستند افراد زیادی که وقت زیادی را برای گذراندن در شبکه های اجتماعی صرف می کنند ، باید بدانیم که این موضوع می تواند بر روی زندگی متاهلی تاثیر گذار باشد ، مشکلات زیادی ممکن است در پی این موضوع برای خانواده ها پیش بیاید و زندگی را به تباهی بکشاند ، در این نوشته سعی شده است تا در مودر مشـکلات شبکه های اجتماعی بر زندگی متاهلی صحبت کنیم ، مارا همراهی کنید.

ارتباط موثر همسران
در این نوع ارتباطات، افراد سعی می کنند در وهله اول با استفاده از کلمات محبت آمیز و زیبا و نوع ادبیات خاصی، مخاطبشان را به سمت خود جذب نمایند و سعی می کنند بتوانند به برقراری ارتباط با او برسند.  ازدواج یعنی یکی شدن یک دختر و یک پسر. هدف ازدواج این است که دختر و پسر برای یکدیگر فرد دل آرام یعنی آرامش دهنده باشند. این مطلب در قرآن کریم در آیه ۲۱ سوره روم، هم ذکر شده است که خداوند اشاره کرده اند که برای شما همسرانی آفریده شده که با آن ها آرامش پیدا کنید و در میانتان دوستی و مهربانی قرار داده است. پس محوریت اساسی یکزندگی مشترک ، ایجاد آرامش روحی است. این آرامش زمانی ایجاد می شود که همسران مهارت های برقراری ارتباط با یکدیگر را یاد گرفته باشند و همچنین در جهت تامین نیازهای یکدیگر تلاش کنند. اما همیشه موانعی هم وجود داشته است که نمی گذارد این آرامش و دل آرام بودن به صورت دائمی صورت گیرد. یکی از این موانع، اعتیاد به استفاده از شبکه های مجازی و گروه های اجتماعی مجازی است.

بخوانید

هر آنچه که درمورد مدیتیشن باید بدانید

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ مدیتیشن در حقیقت قدمتی نزدیک به هزار سال دارد و ریشه ی آن به شاخه های مذهبی بر میگردد. اما تمرینات تمرکز حواس نتیجه ی تحقیقات غربی روی این موضوع می باشد. در حقیقت منشاء این تمرینات را می توان مکتب بودا دانست و نوعی مراقبه ی سنتی است. این تمرینات برپایه ی توجه به اندام های داخلی و خارجی است و به وجود آورنده ی حس آرامش و صبر و محبت است و می توان گفت که تمرینات مدیتیشن و تمرکز حواس در یک مسیر هستند.

تمرینات تمرکز حواست باعث بالا رفتن کیفیت فعالیت های ذهنی می شود و ذهن شما را باز و مثبت و آرام خواهد کرد. شما با این تمرینات می توانید قضاوت کردن را کنار بگذارید، به جای آنکه درگیر اتفاقات روزمره شوید بیشتر به داخل و خارج خود توجه نمایید.

چرا این تمرینات مفید هستند

طی تحقیقات صورت گرفته روی علم مراقبه در ۱۵۰۰ مقاله که توسط ۲۵۰ سزمان تحقیقات مختلف از سال ۱۹۶۷ تا کنون انجام شده است، نتیجه این بوده که تمرینات مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند اثرات بسیار خوبی را روی بیماران داشته باشد به طوری که اگر این تمرینات را به صورت روزانه انجام دهند سبب بالا رفات تمرکز حواس آنها می شود. همچنین این تمرینات فواید جسمی و روانی زیادی به همراه دارد که از کوچک ترین آنها بهتر شدن خلق و خوی افراد می توان گفت تا کاهش وضعیت حاد پزشکی در بیماران. از فواید این کار می توان به نکات زیر نیز اشاره کرد.

باعث کاهش استرس می شود: که این نکته از کنترل بیماری ایدز گرفته تا مشکلات جسمی و روحی برای فرد مفید است

بخوانید

خواسته زنان از مردان چیست؟

پرشین طب – زناشویی | به گزارش پرشین طب؛ اگر دوست دارید محبوب همسرتان شوید و از وی درک بهتری داشته باشید بهتر است به خواسته های زنان توجه کنید ، در این نوشته ما سعی کرده ایم تا نکات کلیدی از خواسته های زنان را برای شما عزیزان قرار دهیم ، بهتر است نکات گفته شده را با دقت بخوانید و سعی کنید هوشمندانه عمل کنید تا آرامش و موفقیت را بدست آورید. در صورتی که علاقه به خواندن این موضوع دارید با ما همراه باشید.

زنان مردانی را دوست دارند که فقط گوش می کنند
بعد از یک روز پرمشغله تنها چیزی که زنان می خواهند این است که مردان به حرف هایشان گوش کنند. زن ها عاشق حرف زدن اند و احساساتشان را بیرون می ریزند. زنان به شما تکیه می کنند چون اعتماد دارند که می توانید حالشان را بهتر کنید. آنها می خواهند که صدای تلویزیون را قطع کنید، لیوانتان را بگذارید زمین و به ما گوش کنید.

زنان از مردان مغرور خوش شان نمی آید
هر دختری از مردی که اعتمادبه نفس دارد خوشش می آید. این باعث می شود احساس امنیت و آسودگی کنند و هیچ چیز جذاب تر از این نیست. اما غرور؟ به هیچ عنوان برایشان قابل تحمل نیست.

مردانگی را چال نکنید
هیچ زنی از مرد ضعیف خوشش نمی آید، این مخالف با طبیعت آن ها است. این بدان معنی نیست که او می خواهد شما مثل هرکول باشید، بلکه می خواهد با تصور ذهنی او از یک مرد مطابقت داشته باشید. او می خواهد این قدرت و احساس امنیت ناشی از آن را در حضور شما حس کند و دوست دارد شما باهوش و از قدرت ذهنی بالایی برخوردار باشید.

بخوانید

خود ارضائی در متاهلین و علت های آن

سلامت خود را با خودارضایی به خطر نیندازید نام عنوانی است که در سایت پرشین طب قرار گرفت ، ما می خواهیم خود ارضائی را از لحاظ پزشکی بررسی کنیم ، باید بدانید که خود ارضائی برای بدن مناسب نیست و صدمات زیادی می تواند در آینده به بدن وارد کند ، از اینکه مردان متاهل دست به خود ارضائی می زنند می تواند دلایل مختلفی وجود داشته باشد ، سعی شده است در این نوشته در مورد خود ارضائی در متاهلین صحبت شود.

خودارضایی در متأهلین تنها در شرایط خاصی رخ می­ دهد و کمتر پیش می‌­آید که دنباله‌­دار باشد. اما اگر تبدیل به عادت یا راه حلی موقت برای رفع مشکل شود می ­تواند زندگی زناشویی را به پرتگاه نابودی بکشاند.

خود ارضایی در متأهلین شاید به اندازه‌­ای تابو باشد که حتی در مراکز مشاوره و کلینیک ­های روان ­درمانی چندان مطرح نگردد. شاید یکی از دلایل آن این باشد که این اختلال جنسی، برخلاف بقیه اختلالات در همه شرایط رخ نمی ­دهد و کمتر پیش می­ آید که مزمن باشد. به ­عنوان مثال، اختلال جنسی مثل چشم چرانی (Voyeurism) اختلالی مزمن و با پیش آگهی بد است که ممکن است تبدیل به یک سبک زندگی گردد و حتی باعث گردد فرد کارکرد طبیعی جنسی خود را از دست بدهد. اما خودارضایی در متأهلین تنها در شرایط خاصی رخ می­ دهد و کمتر پیش می‌­آید که دنباله‌­دار باشد. اما اگر تبدیل به عادت یا راه حلی موقت برای رفع مشکل شود می ­تواند زندگی زناشویی را به پرتگاه نابودی بکشاند.

بخوانید

چند توصیه برای شروع تغییر مسیر زندگی

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ اگر می خواهید زندگی یکنواخت خود را تغییر دهید با ا همراه شوید. ئر این پست می خواهیم شما را با چند تغییر هر چند کوچک، آشنا کنیم تا بتوانید زندگی خود را بهتراز قبل کنید.

۱۰ الی ۲۰ پوند لاغر شوید

این را رمز را بخاطر داشته باشید: ببرید ۱۰۰ تا، بسوزانید ۱۰۰ تا. اگر در سال جدید شما ۱۰۰ کالری ناقابل از رژیم غذاییتان را در طول روز کم کنید و همچنین فعالیتی داشته باشید که ۱۰۰ کالری انرژی بسوزاند ( شما با فعالیت بسیار کم هم می توانید این میزان کالری را بسوزانید) مطمئن باشید که تا پایان سال ۱۰ الی ۲۰ پوند وزن خود را کم کرده اید.

کمر باریک شوید و عضلات شکم خود را زیبا کنید

چرا زمانی که می خواهید وزن کم کنید شکم شما باید آخرین عضوی باشد که چربی هایش را از دست می دهد؟ حتی اگر شما به وزن ایده آل هم برسید گاهی اوقات باز مجبور هستید که شکمتان را با گن های جمع کننده ببندید و یا زیر زیپ شلوار جین تان آن را جای دهید. به خصوص اگر شما بچه دار هم شده باشید. از یک سن به بعد دیگر مشکل چاقی نیست بلکه شل شدن ماهیچه ها مشکل اصلی است. پس وقت خود را با تمرینات کرانچ هدر ندهید.

تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه سن دیگو روی ۱۳ تمرین مخصوص شکم نتیجه ی جالبی داد. دو تا از این تمرینات تاثیرات بسیار بهتر و بیشتری نسبت به تمرینات کرانچ سنتی داشت و این تمرینات هم شکم شما را تقویت می کند و هم از پشت شما حمایت می کند. بهتر است که این تمرینات ۱۰ الی ۱۲ بار در سه نوبت در هفته تکرار شود.

بخوانید

کارهایی که یک دوست صمیمی می تواند برای من انجام دهد

پرشین طب – سلامت معنوی | به گزارش پرشین طب؛ همه ما دوست های زیادی داریم که از داشتن آنها به خود می بالیم. حال اینکه هر کسی از دوستان خود انتظارات متفاوتی دارند! شما چگونه اید؟ زیاده خواه یا …؟! این مطلب را بخوانید تا متوجه شوید یک دوست خوب و صمیمی چه کارهایی می تواند برایت انجام دهد

به من برای شروع دوباره کمک می کند

من برای ترک اعتیاد به الکل به مدت سی روز در یک مرکز ترک بستری بودم در این مدت همسر من از لحاظ احساسی مرا حمایت کرد و همچنین از لحاظ اقتصادی و کارهای خانه را نیز انجام می داد. این کارها زمان زیادی می برد. دوستان من نیز در تمیز کردن خانه ی من کمک کردند و زمانی که من بازگشتم همه چیز مرتب بود. این یک شروع خوب و دوباره برای من بود.

کمک به من زمانی که هیچ پشتوانه ای نداشتم

پس از اینکه مادر من فوت کرد مراسم خاکسپاری او در کمتر از ۷۲ ساعت در نیوجرسی شهری که او بیشتر عمرش در آنجا زندگی کرده بود باید برگزار می شد. دو تن از بهترین دوستان دبیرستان من با شنیدن این خبر تمام کارهای خود را لغو کرده و ساعت ها رانندگی کردند تا خود را به من برسانند. من هرگز پیشبینی اینهمه حمایت را از طرف آنها نداشتم.

همراهی کردن من زمانی که من جدا شده بودم

زمانی که من طلاق گرفتم دوستم مرا به خانه اش دعوت کرد. من بسیار آشفته بودم. ساعت ها در خواب بودم و زمانی که بیدار می شدم نیز گریه می کردم و او همیشه به من این اجازه را میداد و زمانی که من احساس نیاز عاطفی می کردم او در کنارم بود.

بخوانید