پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ ممکن است در باشگاه های ورزشی یا مکان های مختلف مچ دست شما دچار آسیب دیدگی شود. در این نوشته سعی داریم تا در مورد روش های درمانی آسیب دیدگی مچ دست صحبت کنیم. تمرین های مختلفی برای درمان آسیب دیدگی مچ دست وجود دارد که شما می توانید با بهره گیری از این مطلب به یادگیری آن بپردازید. در صورت تمایل پیشنهاد می کنیم تا انتهای نوشته با پرشین طب همراه باشید.
تمرین خم کردن مچ دست با وزنه که تمرین سنتی و اصلی تقویت مچ دست و ساعد است. برای انجام تک دست این تمرین شما به یک دمبل و برای انجام همزمان دو دست به یک‌‌هالتر نیاز خواهید داشت. روی نیمکت بشینید. قسمت پشت ساعد روی ران و قسمت جلویی ساعد رو به بالا باشد و دمبل را در دست بگیرید. فقط از عضلات جلوی ساعد برای بالا آوردن دست و خم کردن مچ استفاده کنید. با استفاده از عضلات خم کننده جلوی ساعد دمبل را بالا بیاورید سپس دمبل را پایین برده و این حرکت را برای هر دو دست تکرار کنید. این حرکت را سه ست ۱۵ تایی انجام دهید یا حرکت را تا مرز خستگی تکرار کنید.
- ۹۵/۰۳/۰۹