نکته مهم: لطفا قبل از انجام این حرکات با پزشک متخصص خود مشورت نمایید.
۱٫ حرکت داندآسانا یا نشستن درست
این حرکت یک وضعیت پایه ای نشستن است. این حرکت باعث کشش پاهای شما می گردد، باعث خم شدن و منعطف شدن قسمت پایینی کمر می شود، جریان خون در مناطق دردناک را تقویت می کند و فشاری که بر روی عصب سیاتیک وجود دارد را آزاد کرده و همراه با تنفس آن را در فضای اتاق رها می سازد.
بر روی سطحی صاف مانند زیرانداز یوگا بنشینید و پاهایتان را دراز کرده و به سمت بیرون بکشید و دستهایتان را کنار بدن قرار دهید، در حالیکه کف دستها روی زمین باشد.
با خم کردن و متمایل کردن کف پا به سمت جلو، پاهایتان را بکشید.
کمر و پشت را مستقیم نگه داشته و ستون فقرات را به سمت بالا بکشید و امتداد دهید.
تنفس عمیق شکمی انجام داده و این حالت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
سپس عضلاتتان را شل و ریلکس ساخته و تمرین را ۵ تا ۱۰ بار دیگر نیز تکرار کنید.
نکته برای مبتدی ها:
برای اطمینان یک پتو را لوله کنید و زیر باسن خود قرار دهید.
- ۹۴/۱۲/۰۸