غذاهایی که باعث خواب بهتر شما می شود

پرشین طب – مواد غذایی | به گزارش پرشین طب؛ اگر می خواهید خواب کافی و دلچسبی داشته باشید می بایست غذاهای خوبی به بدن تان برسانید. ما در این پست می خواهیم به شما بگوییم که چه نوع غذاهایی می تواند در خواب خوب موثر باشد.

استفاده از مواد غذایی پروتئینی کم چرب

مصرف غذاهای پروتئینی کم چرب قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب شام خواهد شد. بسیاری از پروتئین های کم چرب هاوی مقادیر زیادی تریپتوفان است. تریپتوفان یک آمینو اسید است برای بهبود خواب. نمونه غذاهایی که می تواند از آنها استفاده نمود و غنی از تریپتوفان است مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، پنیر کم چرب و توفو می باشد.

مصرف کربوهیدرات ها

با توجه به تحقیقات بنیاد ملی خواب استفاده از کربوهیدرات ها قبل از رفتن به تخت خواب باعث می شود که تریپتوفان بیشتری در اختیار مغر شما قرار گیرد که باعث بروز خواب آلودگی در شما می شود. استفاده از کربوهیدرات های پیچیده بهتر از کربوهیدرات های ساده است. به عبارت دیگر کربوهیدرات هایی که باعث احساس سیری در شما می شود می تواند کیفیت خواب شما را بالا ببرد. بهترین کربوهیدرات هایی که می توانید استفاده کنید ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای، نان سبوس دارو غلات، حبوبات، بلغوز جو دوسر، کرم غلات گندم، کوینولا جو است. این غذاها برای خواب عمیق به شما کمک به سزایی می کنند.

شیر

شیر منبع غنی از تریپتوفان است که سبب احساس خواب آلودگی در شما می شود و همچنین منابع کلسیم فراوان در این نوشیدنی باعث می شود که خواب شما بهتر شود. به گفته ی بنیاد ملی خواب استفاده از شیر و غلات قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب شما می شود و همچنین کلینیک کلیولند می گوید که اگر شیر را به صورت گرم شده استفاده کنید اثر خواب آور بودن آن بیشتر خواهد شد.

بخوانید