پرشین طب – تغذیه و بیماری ها | به گزارش پرشین طب؛ ۹۹درصد کلسیم مصرفی ما صرف استحکام استخوان ها می شود و یک درصد باقی مانده کمک به دستگاه کنترل ماهیچه ها کرده، ضربان قلب را تحت تاثیر قرار می دهد و روی سیستم عصبی ما تاثیر مثبتی می گذارد. در یک فرد بزرگسال مصرف روزانه ۷۰۰ میلی گرم کلسیم لازم است. البته لازم نیست برای رسیدن به این هدف خود را اذیت کنید، در بسیاری از اوقات با خوردن مواد غذایی در طول روز این نیاز برطرف می شود پس کافیست از رژیم غذایی خود در طول هفته اطمینان حاصل کنید.
ویتامین دی نیز یک ویتامین حیاتی برای بدن است بهتر است که در طول روز نیم ساعت زیر نور خورشید باشید تا این ویتامین جذب بدن شما شود و یا در روزهای زمستان می توانید از روغن ماهی استفاده کنید هر هفته یکبار.
برای ناهار خود از ماهی استفاده نمایید
کنسرو ماهی ساردین، قرص های تقویتی و تمام مواد غذایی که ریشه ی آنها به ماهی بازمی گردد می تواند منبع بسیار مناسبی برای دریافت کلسیم باشد. برای مثال یک ماهی ساردین که در رب قرار دارد چیزی درحدود ۴۳۰ میلی گرم کلسیم دارد.
اسنک میوه های خشک شده
میوه های خشک می تواند یک خوراکی خوب باشد برای زمانی که احساس گرسنگی لحظه ای دارید. می توانید میوه های خشک را در کیف خود نگه داری کنید این میوه ها منابع بسیار مناسب برای کلسیم هستند. برای مثال انجیر خشک در صدر این میوه هاست. ۱۰۰ گرم از این انجیر حاوی ۲۵۰ میلی گرم کلسیم است. خوردن کنجد چه به صورت دانه یا چه به صورت ارده در ساندویچ به جای کره خیلی بهتر است. ۱۰۰ گرم کنجد ۶۸۰ میلی گرم کلسیم دارد.
- ۹۴/۱۰/۰۵